No.270
こんにちは♡
本当に寒い日々が続いていますね。
体調の管理はしっかりできていますか？
色んな健康法や、寒さを乗り切る方法が、世の中にはあふれています。
ぼくもどれをやったらいいのか、迷ってしまうほどです😢
基本的なことかもしれませんが、体が冷えると、眠れない方も多くいるのではないでしょうか？
寒くて手足が冷え、目が冴えてしまって眠れない…。
入眠に入る時に、皮膚 特に手足から熱を出して体の芯の温度が下がるので、眠くなるんだそうです😪ZZZ
冷えたままだと、血流が悪くて体から熱を出すことができないそうです😲
冬は寒いから家の中に籠りたいですよね。そのため身体活動量が減ってしまうのが原因のひとつのようです。
冬の寝室の適温は２０度前後が理想。
エアコンなどでタイマーセットをして、温めるのも大切です（電気代がかかるので毎晩は考えてしまいますが）
寝る前の１時間から２時間前に、あまり熱くないお風呂に１０分ほど入って、血行を良くするのもいいかもしれません🛀
着心地の良いパジャマを着ること。厚着をしてゴワゴワすると、寝返りがスムーズにできずに、目が覚めてしまいますよ😪 ZZZ
スマートフォンやパソコン。ＴＶも睡眠ホルモンが出にくくなって、眠れない原因のひとつだそうです。
カフェインの入った飲み物については、皆さんもよくご存じだと思います。
眠れなくなるからさけましょう。と、よく健康番組などでも言っていますね☕🍵
羊🐑を数える方法や、眠れないならあきらめて起きていよう。など、悩みは尽きませんよね😢
翌日の事を考えると、眠れないだけでも、大変なストレスになりますね。
本当に良い解決策が、ぼくも知りたいです😢
寒い冬も後１か月から２か月です。体調を崩さないように、質の良い眠りが欲しいですね。
